החלק הראשי

אז השב את צורתך לאחר הלידה

אז השב את צורתך לאחר הלידה


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

אנו יודעים שלא קל לחזור למצב לפני ההיריון לאחר הלידה, אבל יש לנו תוכנית נהדרת שאם תתעקשו, יהיה לכם קל יותר למצוא את עצמכם.

אחרי תשעה חודשים שבהם כמעט כל המולקולות שלך התמקדו בהריון, אתה יכול להמר שזה דבר מוזר להסתכל אחרי לידתו של תינוקך. בתחילת חייה של אמך, אתה בוודאי תאמין שאי פעם תבלה עם הג'ינס לפני ההריון. אך התהליך מצריך באופן טבעי סבלנות והתמדה. אחת היעילות והבטוחות ביותר היא תוכנית הליכה / ריצה מתקדמת, המתוכננת ליצור אנרגיה, פעילות גופנית ומשקל תינוקות.
היתרון הגדול של להיות קל משקל ונעים לעשות הוא כל כך יותר זהיר עד שאתה נשאר מוטיבציה ונכנס לכושר עד חודש. אם תיצמד לתוכנית במשך 12 החודשים הקרובים, תהיי חזקה ובריאה יותר, ועד שהילד שלך יחגוג את יום הולדתו הראשון, ג'ינס האיכר הזקן שלך יהיה.

1. מחר

אם הרופא שלך בירך אותך בתוכנית, עליך להתחיל בהתחלה בהליכה קלה. וודא שאתה הולך כל יום, ולו למשך 10 דקות, אך עדיין. קח איתך את הקטנה בטיולון. עם זאת, במקרה שהליכה גורמת או מחמירה דימום, יש להתייעץ עם הרופא המטפל.

2. מחר

אם הכל יעבור כל כך רחוק, אתה מוכן לחזק את הסיבולת שלך. הגדל בהדרגה את אורך הנתיב עד לשבוע בערך. לא תסתלק בעוד 100 דקות. נסה להקדיש לפחות חמישה ימים בכל שבוע.

3. מחר

הישאר על לוח הזמנים של יום אחד, אך הגדל את משך ההליכה הכולל בכשבוע. 150 דקות ותנו לזה תנועה מהירה יותר. כמובן שלא צריך להתחמם עד שתגדיל את הקצב לרגע ואז תלך דקה בקצב רגיל. מרווחים אלה מגבירים את הדופק ועוזרים לקלוריות לשרוף מהר יותר.

4. מחר

הגדל את משך הקטעים המהירים יותר כך שאחרי שלוש דקות הליכה מהירה יותר תוכל ללכת אחרי דקה של הליכה במהירות רגילה. המטרה שלך כל כך מהירה יותר בכל פעם שאתה הולך. בשלב זה אתה מתחזק, אז נסה להקדיש שישה ימים בשבוע למשך 180 דקות בסך הכל.

5. מחר

התוכנית מתחילה להחמיר בשלב זה: הגדילו את זמן ההליכה הכולל שלכם ל -200 דקות בשבוע, עם הליכה אחת לפחות למשך 45 דקות. הגדל את המהירות שלך בכ- למשך ארבע דקות; ולעשות זאת בכל פעם.

6. מחר

עכשיו כשאתה מקצוען בשטח מחוספס, הכנס מדרון קטן לקו שלך למשך שבוע. החזיקו שישה ימים בשבוע בסך הכל 210 דקות. (הערה: העלייה תתפוס את מקומם של הולכי רגל הדוקים יותר בחודש ובחודש הבא.)

7. מחר

פרסם עלייה למסלול שלך ליום נוסף בלוח הזמנים. המשיכו שישה ימים בשבוע במשך 200 דקות בסך הכל. (תוספת זמן ומאמץ עולה מפצים על פחות דקות החודש.)

8. מחר

הליכה של שישה ימים בשבוע בסך הכל 225 דקות. המטרה: שש התקדמות מהירות גבוהה יותר במשך חמש דקות, וביום שלא תעשה זאת, צעד 50 דקות עם שיפועים.

9. מחר

העבר שישה ימים בשבוע, ליום זה, על פי תוכנית האימון הרגילה שלך (ראו חודש קודם), קבעו שתי דקות הליכה בהליכה, ואחריה דקה אחת של הליכה. כל זה ארבע פעמים.

10. מחר

מקד לעבר הליכה אחת ארוכה לפחות בשבוע, הנמשכת שישים דקות, וממשיך בריצה והליכה ביומיים האחרונים של השבוע.

11. מחר

אם הכל יתנהל כשורה, אתה רץ במשך רבע שעה פעמיים בשבוע, ובמשך הימים שנותרו, השתמש בשגרת ההליכה הרגילה שלך.

12 מחר

המשך בתרגיל היומיומי שלך אך הגדל את הריצה שלך פעמיים בשבוע למשך עשרים דקות. וכל כך גאה בך, האני הבריא שלך - VIA -