החלק הראשי

יתרונות האימון תחת פעילות גופנית - טיפים וייעוץ ממטפלי התעמלות

יתרונות האימון תחת פעילות גופנית - טיפים וייעוץ ממטפלי התעמלות


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

לאחר אישור ההריון, אמהות רבות נוטות להפסיק להתאמן באופן קבוע. זה אכן חינמי, ואפילו מומלץ, להתעמל במהלך חודשי הכושר.

יתרונות התנועה הצפויה

לפעילות גופנית ישנם יתרונות רבים לתינוק וגם לאמא. לתרגיל בטוח נמת ויויאן, פיזיותרפיסט במרכז הרפואי לחיים, נותן עצות.

אם בהריון ספורטיבי, ילדה בריאה יותר

כך עולה ממחקר של בית הספר לרפואה באוניברסיטת קנזס, במהלך המשפט 30 דקות ביום פעילות גופנית בעצימות בינונית יכולה לעשות הרבה למען בריאותו של תינוקך. במחקר, בהשוואה לנתונים של גורים מאומנים באופן קבוע עם גורים פחות פעילים במהלך ההיריון, נמצא שילדים שנולדו בקבוצה הראשונה השפיעו לטובה על תנועה. ילדים היו מגיבים יותר להשפעות הלחץ וגם ביצעו ביצועים טובים יותר במבחני המצב הנוירולוגי. פעילות גופנית במהלך ההיריון תהיה הפיכה גם בציפייה לאמהות פעילה ומחלות לב יצטמצמו esйlye.

תנועה, הריון זה צעד נגד תלונות

ניתן להמליץ ​​על פעילות גופנית סדירה גם לנשים בהריון ואף יש מספר יתרונות. בין היתר, רמות אנרגיה גבוהות יותר, לחץ גדול יותר biztosнt. זה עוזר לשמור על מצב נפשי מאוזן, שאנו מודים שיהיה הכרחי יותר ויותר עם התקדמות ההתקדמות. פעילות גופנית יכולה לעזור במניעת עלייה מוגזמת במשקל, נפיחות ונוקשות. זה משפר את זרימת הדם, מפחית את הסיכוי לדליות. התעמלות מחזקת את השרירים, מה שעוזר גם להילחם בכאבי גב. כמובן, במצב מבורך, הוגדר ויישם כראוי edzйstervכך שאם אתה רוצה להתאמן, וודא שאתה פונה לעזרתו של מטפל בתנועה מוסמך.

מה אתה צריך לשים לב יותר במאמנים?

תמיד כדאי לדעת מה אנחנו רוצים להשיג. עבור נשים בהריון המטרה היא לא להגדיל את הכושר, לעלות במשקל או בביצועים, אלא לשפר את הכושר, שלום ולשמור עליו. לכן חשוב למאמנים לשים לב לדברים הבאים:
  • קצב הלב לא עולה על 140 ולעולם יש למדוד בזהירות באימון. ניתן להשיג צגי דופק למטרה זו במקומות רבים.
  • טמפרטורת הגוף לעולם לא צריכה לעלות יתר על המידה או להתחמם. אל "עוברים מקום דירה" והימנע ממקומות חמים וחסרי אוויר. זו הסיבה שחדר כושר הוא תמיד בחירה טובה, למשל, לשם תמיד יש לך כוח ללכת.
  • זה תמיד מתחמם וחשוב מאוד לפטר אותו בסוף התרגיל כדי להימנע מפציעות.
  • לעולם אל תופתע, הישאר בנוחיות שלנו.
  • בואו נשתה מספיק מים, לפחות חצי ליטר מים בינינו.
  • הקפד על אוורור טוב, נעליים נוחות ובגדים.
  • במהלך השליש השני מרכז הכובד מתחיל להשתנות, כך שאם בטן גדלה עליכם להיזהר לא לאבד את שיווי המשקל.
  • רצוי שהמאמן יהיה תחת פיקוח של איש מקצוע, מכיוון שהיא זו שיכולה לעזור לאם ההרה אם היא זקוקה לתמיכה, ייעוץ או עזרה כלשהי.

כמה מאמנים מומלצים לתינוק קטן?

בעת התאמת תוכנית האימון, האימון הנכון וסוג התרגיל שתמיד כדאי לשים לב אליו כמה היה פעיל לפני ההיריון - מייעצת לנמת ויוין, מטפלת בתנועה במרכז לרפואה חיה. חשוב תמיד לאזן את שגרת האימון שלך! אם מעולם לא הכשרת, הקפד לפנות לייעוץ של פיזיותרפיסט. אם אתם פעילים בספורט לפני שנכנסתם להריון, ניתן להמשיך בפעילות זו בעצימות בינונית, אך במקרה זה, חשוב שהמומחה יתאם את התרגיל, מכיוון שבתקופת דם התינוק אתם צריכים לשים לב יותר לספורט.