מידע שימושי

החיים משתנים - לאחר הלידה


מה יכול להיות תמריץ יותר לאורח חיים בריא מאשר הבנת תהליכים מסוימים האחראים על משקל הגוף, מסת שריר אידיאלית, רעננות הגוף והנפש?

החיים משתנים - לאחר הלידה

כמו בכל דבר בחיים, מדובר על אורח חיים בריא שכנוע פנימי szьksйges. כמובן שכשאנחנו מחפשים יעדים, אנו נוטים לחשוב על קירור מיידי, לחשוב על שמירת חברינו. או ארון בגדים חדש ומראה למראה שנראה טרנדי, בטוח ומוערך על ידי חברים. אבל יתכנו מטרות אחרות, וחשוב שיהיה ברור מהן.
ההחלטה היא בראש ובראשונה יסודית цnvizsgбlatnak חייב לנצח. כמה אספתי במהלך ההיריון? איך הייתי בעבר? האם הרגשתי טוב יותר, האם אהבתי את עצמי אז? מה אני מסוגל לעשות? האם זה יפה, האם עודכן? או שמא בריאותי יכולה גם היא לשחק תפקיד?
תחושת האחריות היא גם גורם חשוב בהחלטה, כיוון שילדת ילד אינה יכולה להיות חשובה כמה זמן הוא / היא חיים, כמה זמן הוא / היא יהיו בכושר, צעיר ובריא. כל אחד מהמדדים יכול להספיק בכדי לאסוף את כל כוחנו ולשנות באופן קיצוני את אורח חיינו.

נחישות איתנה

זה יהיה חשוב רק בגלל הירידה במשקל (אנו מזכירים רק את הסוג הפשוט, אך אנו תמיד חושבים על רפורמה קיצונית באורח חיינו) לא צעצועשאנחנו מפסידים ולפעמים אנחנו זורקים. למעשה, כאשר אנו מתחילים לחיות בחיים, הארגון שלנו חש מיד ושואף לעקוב אחר האירועים. החלק במוח שלנו שאחראי על אחסנה "אבוד" לצמיתות. אם תקבלו פחות עדכונים, שימו לב ליותר שטח אחסון יבש. זו אחת הסיבות לכך שלפחות 500, אבל יותר 800 קלוריות צריך לצרוך בפראות הכי הרבה פעמים.
הסיבה האחרת היא שאם לא נביא לפחות כמה שיותר קלוריות, הגוף שלנו יאבד את השריר וישבור את רקמת העצם. זו הטקטיקה הגרועה ביותר מכיוון שמח העצם לא משוחזר בגיל מסוים (לאחר גיל 27). כמו כן, בל נשכח שלבי הוא רקמת שריר, ואף אחד לא רוצה להחליש אותה? המוח שלנו זקוק להתייבשות צבעונית כדי לתפקד, וזה עוד איבר אצילי שראוי תמיד לתשומת לב מיוחדת.
למרות שגופנו יכול לעבוד קשה על פחמימות לבנות, הדבר אפשרי רק בגלל התהליך האיטי יותר. התהליך פחות מאומץ אם אנו צורכים כמות קטנה של דגנים, אורז, טוסט, תפוחי אדמה, לחם חום מדי יום. ניתן לשכוח ממתקי סוכר, שוקולדים - כל עוד אנו מסוגלים.
Trьkk!
אם אנחנו יודעים שאנחנו הולכים לטפל מתוק פעם ביום, וודאו שיש לכם כמה ממתקים ארוזים קטנים בקרבת מקום. הרבה יותר קשה להפסיק להחזיק שתי קוביות של חפיסת שוקולד מאשר להיצמד לחלק מהמינון היומי.

בואו לשלוט במוליך

איננו יכולים לכוון להיפטר מהקוצים שנאספים במהלך השנים תוך חודשיים בלבד. Tьrelemmel אנחנו הולכים רחוק יותר, אבל איך מתחילים, באילו עקרונות אנו פועלים? הארגון שלנו מכוון יחד על ידי המנצח הגדול, המוח. עם זאת, אתה זקוק לשיניים שלך לעבודה שלך, אך לפחות לא להפריע לך צעד אחר צעד. אם בקושי אוכלים במשך שלושה ימים, אז ברביעי, לא נוכל לפתח קצב בריא. לכן אנו זקוקים לטקסים ובאופן קבוע יותר בארוחה.
ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת תמיד מאותו מספר דיאטות, כמו לחמנייה מכוסה, שאותה אנו צורכים יוגורט או כוס חלב. מי שרוצה את זה יכול לשים גבינה, ירק, פירורי לחם על העוגה. אתה מרגיש גם טוב עם עצמך כשאתה מתחיל את היום שלך בסלט פירות. יש כמה סוגים של אוכל לבחירה, אך לא כדאי לאכול ארוחת בוקר יום אחד ואז להרעיב לארוחת הצהריים. כך גם בארוחת הערב בערב.
התנאים חפים מפשע חשובים יותר ממה שאנחנו חושבים! אם אתה יושב ליד שולחן מורחים, צריכת כמויות קטנות יותר תתן לך רושם של ארוחה שלמה. למי שאוכל מהר, כדאי לשים לב במיוחד לחיק הטבע. ספר אותו שלושים עד שלוש פעמים. אם תמיד יש לך חסה, ירקות גולמיים או מאודים, יש על מה לדבר. בקושי ניתן לעשות זאת בעזרת צ'יפס תפוחי אדמה. לוקח זמן להתעדכן, והמחלה נעלמת תוך שלושים עד שלושים דקות, גם אם רק אוכלים יותר מדי ירוק.

מרחב לתנועה!

כיום אנו יודעים גם שבגופנו חלבון בעל ההורמון, לפטין שולט בגודל העתודות. חומר זה ממלא תפקיד מסביבות גיל ארבעים, רק כדי לעבוד עליו באופן שיטתי ליצירת מאגרי שומן בשתן.
עם זאת, אנו יכולים להשפיע גם על הכשרה בגיבוי במינהל טוב. פעילות גופנית, ספורט זה הכלי שאנחנו יכולים לעשות יותר כדי להשיג את דימוי הגוף האידיאלי שלנו. קחו בחשבון שתנועה הייתה חלק חשוב ומכריע מחיי אבותינו במשך מיליוני שנים. הם הוזנו רק לאחר שהרגו את המשחק וחיפשו פירות אכילים. כיום הכל קשור לצריכה. אנו עומדים בתחנת האוטובוס ומגלים שהם אוכלים לצידנו, הרחוב שמתחתיו, ריח הריחות הטעימים שמפתים אתכם והמקום המגניב של הקולנוע. ואנחנו לא צריכים לנקוט בצעדים. היה חשוב לנו מאוד לחזור לתנופה באורח החיים שלנו.
אם אנו מזיעים יותר מפעם בשבוע, המוח שלנו יתרגל לתת לשרירים שלנו יותר אנרגיה מעכשיו. זה עושה זאת גם כשאנחנו ליד השולחן שלנו או משחקים עם הילדים. במילים אחרות, חילוף החומרים הולך וגובר - מה שאומר שאנחנו הולכים להרוג יותר ממה שאנחנו צריכים במנוחה. כמובן שזה לא מספיק, אבל יש צורך בפעילות גופנית קבועה! לא משנה מה אנחנו עושים.
עלינו לבחור צורת תנועה בשלב זה megizzaszt. באופן כללי, אם המטרה שלכם היא לרדת במשקל, אתם מתאמנים יותר מקבוצת שרירים אחת בכל פעם - ריצה, הליכה, אופניים, צעד. אם כל גופכם לח, אתם יכולים להיות בטוחים שעוצמת התנועה שלכם טובה. שכן גופנו מתקרר על ידי הזעה.
מי שסופר את הדופק, או שאולי רוכש מוניטור דופק, יכול לחשב את קריאת הדופק באופן הבא, עם המאמן הביטוי האופנתי של ימינו: אנו נותנים את הדופק שלנו מ- 220, גילנו ל- 65, עובד דופק.
אם אנו חורגים מערכים אלה אנו מבצעים אימוני כושר, דבר שימושי מאוד. ברגע שאתה מרגיש את הספורט, אין לך מושג איך לשרוף שומן. כל אימון צריך להימשך לפחות 35-45 דקות, מכיוון שגופנו עובר לריצה רק לאחר חצי שעה, אך הוא ממשיך זמן מה לאחר סיום האימון. ברגע שיש לך משקל גוף אידיאלי, אתה יכול להחליף בין אימונים, לשלב מה שנקרא צורות אימון, ולהתאמן עם התרגילים הנכונים לבניית ישבן שרירי יותר, בטן מחמיאה יותר.
תוצאה נוספת של ספורט היא שבזמן האימון הגוף שלנו מייצר כמויות גדולות של אנדורפין, הורמון האושר ואפילו יכולות הלחץ שלנו משתפרות... יכול לקרות כי אצל רוב האנשים שבקושי הצליחו להתאמן באופן קבוע, הם מפתחים סוג של "התעמלות". אבל אנחנו יכולים לומר בביטחון שננצח רק!
מומחה: ד"ר מגדולנה פרזה, שבנוסף לפעילות רפואית כללית בנשיאות פרו סניטה, סייע בתכנון ובקרה של תוכניות הרזיה.
מאמרים קשורים:
  • שוב ילד קטן בומבן!
  • הפכתי לתינוק - אתה קונה אורח חיים
  • 7 משה הגדול ביותר לריאות
  • סכנות ומלכודות של חנויות אופנה