מידע שימושי

הבס PCOS! שנה את המעבר שלך

הבס PCOS! שנה את המעבר שלך


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

יותר ויותר נשים מגלות כי מה שמכונה מומים בשחלות פוליציסטיות, כמו אקנה, אקנה, היפרטרופיה ואי פוריות, מכונים PCOS.

אבחון הוא כבר הצלחה, ואתה יכול לעשות הכי טוב בשביל עצמך: אורח חיים ותזונה! זוסוזה באג'ור, דיאטנית למטבח המלאכים, נותנת לך כמה טיפים לכך. ב- PCOS, קיימת מקרה שכיח מאוד של חולים הקשורים להורמונים שיש להם כל הריון עשירי. בהתפתחותם הם מייחסים תפקיד מכריע לגורמים תורשתיים וסביבתיים, כמו גם לאורח חיים. עלייה ברמות ההורמונים של גברים גורמת לווסת לא סדירה ולקשיים תפיסתיים tьnetek זה נפוץ, כמו גם אימוני אקנה חריגים בפנים, בחזה או אפילו בבטן בפנים, אבל זה יכול להיות מאופיין בצמיחת שיער מוגזמת בפנים ובגוף, קשה - אפילו מוזר ושעיר.

דיאטת PCOS


נשים הן לרוב הגורם לתפקוד לקוי של הורמונים בכמויות גדולות מדי של רקמת שומן. מאפיין נפוץ מאוד של PCOS הוא עמידות לאינסולין, שיכולה להשפיע על עד שישים עד שבעים אחוז מהמטופלים, כמעט ללא תלות במשקל הגוף. תסמין זה משפיע באופן משמעותי על הטיפול שלך.

מה קורה בך

תזונה מספקת, פעילות גופנית סדירה (הזעה של לפחות 30 עד 40 דקות ביום, פעילות גופנית אינטנסיבית) וירידה במשקל איטי לטווח הארוך, מסייעים לשמור על רמות אינסולין מיטביות, שיכולות להפחית את זה גם מפחית את הסיכון לפתח סוכרת וסוכרת לטווח ארוך ומחלות לב וכלי דם.

PCOS - העיקרון הבסיסי להתחלה

התזונה מבוססת על עקרונות האכילה הבריאה, אך בשל עמידות לאינסולין, יש לקחת בחשבון גם את ההנחיות התזונתיות לחולי סוכרת.

1. GI נמוך

האינדקס הגליקמי (GI) מראה את יכולתו של מזון להעלות את רמת הגלוקוז שלו ביחס לגלוקוזה. מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך מכילים פחמימות שנספגות באטיות או שאין להם תכולת פחמימות, כמו חלק גדול מירקות, דגים, דגנים מחיטה מלאה, תשואות חלב ארוך. (ציטוט: קישואים עם ירקות קלויים.) ככל שערך ה- GI נמוך יותר, כך הלבלב צריך פחות לייצר כדי לשמור על רמות סוכר בדם נכונות. עם זאת, מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה - כמו סוכר, דבש, סוכרים, פירות יבשים, קמחים מזוקקים, תפוחי אדמה, פירורי לחם, סוכרים שומניים, הנספגים במהירות בשתן.זו הסיבה שהוא ...
- חפש תמיד חומרי גלם עשירים בסיבים כיוון שהסיבים מאטים את ספיגת הפחמימות.
- אכלו הרבה קטניות, כרובית, חרוב, ברוקולי, תרד וקייל.
- דגנים רק בזהירות ובקדושים! השתמש בקמח מלא מקמח מלא, כגון קמח חום, קמח שיפון ולחם העשוי מאלו;
- הימנעות מסוכרים גבוהים בפירות: עליכם לאכול רק לעתים נדירות ומעט מבננות, גפנים, פירות יבשים, תמרים ופירות יבשים.
- זמן הבישול הארוך משנה את מבנה האוכל ויכול להעלות את ערך ה- GI. בחרו בטכניקות בישול קצרות יותר, כמו עיגול, צלייה, אידוי והשאיר את הירוקים פריכים יותר.
- בנוסף לפחמימות (ירקות, דגנים), שומן וחלבון (בשרים, מוצרי חלב, ביצים) גם מאטים את הספיגה.
- צריכת מזון חמצמץ מורידה גם את ערך ה- GI של המזון הנצרך יחד מכיוון שהסביבה החומצית בקיבה מאטה את צריכת חומרי המזון.
- במקום סוכר, דבש וסירופים צמחיים, תוכלו להמתיק אותם עם חליטות צמחים טבעיות, כמו סטיביה, אשר בדרך כלל לא גורמות לעלייה ברמת הסוכר בדם.

2. כך שתוכלו להפחית את אחוזי השומן שלכם!

ניתן להפחית את כמות השומן על ידי בחירת רכיבים רזים יותר בעת הרכישה ומשתמש במעט שמן צמחי בזמן הבישול. לעומת זאת, שמנים בעלי אומגה 3 גבוהה (כמו שמן פשתן, שמן דיזל, שמן דגים) מגבירים את רגישות האינסולין של התאים, ולכן השימוש שלהם לטווח הארוך משפיע לטובה על תוצאות המחלה. הימנע מפינוקי הבשר על ידי הכנת קרם כריך מהירקות במקום מהמבושלים לאש, ארוחת בוקר או חטיף. מבין הרזים והגבינות, הרזים כוללים עוף, הודו, זין, צבי או דגים, ומוצרלה וגבינת טולנה. תמיד יש להסיר את החלק הבשרני הנראה לעין של הבשר והעור.

3. לאכול לעתים קרובות, מעט!

חפש חמש עד שש ארוחות ביום, וכן לדבוק כך שהוא יופיע בקירוב באותו זמן. אם אתה מחלק את הצריכה היומית שלך של פחמימות ליותר מארוחה אחת (בדרך כלל 140-180 גרם למרשם רפואי), אתה יכול למנוע עלייה פתאומית וחדה ברמת הגלוקוז בדם שלך וברמת הסוכר בצום. הגוף מגיב באופן שונה לאינסולין לאורך היום. רגישות לאינסולין היא הנמוכה ביותר בבוקר ובבטיחות, והגבוהה ביותר בדרום ובדרום. לכן, במהלך היום, אכלו את מירב הפחמימות לארוחת הצהריים, ואחריה ארוחת הערב, אחר כך ארוחת הבוקר, ולבסוף תכולת הפחמימות של הארוחות הקטנות. זה בשום אופן לא הימנעות מוחלטת מפחמימות, מכיוון שהיא יכולה להרגיז את חילוף החומרים שלכם ממש כאילו הייתם שורפים אותם.

4. מגוון

הפוך תכליתי יותר והתעלם מדיאטות גבוהות, בצום, מכיוון שהוא עשוי להקשות על גופך לאגור ויטמינים ומינרלים בכמויות הנכונות. זה משפר את הרגישות לאינסולין, כך שסידן, אבץ ומגנזיום יכולים להיות יעילים. וודאו שתמיד יהיה לכם מספיק!

עריסות יכולות לעזור

ישנם גם צמחי מרפא בבתי המרקחת של הטבע שיכולים להקל על חלק מהתסמינים של PCOS, אך ניתן להשתמש בהם רק תחת פיקוח רפואי. לדוגמא, חילופי חברים, בהם ניתן להשתמש לטיפול בווסת לא סדירה, מחזירים מחזור מחזור תקין ובעיות פוריות. פרי השלשול האמריקני יכול להפחית את התפרצויות האקנה של הורמונים, נשירת שיער מוגזמת ואובדן שיער בדפוס זכר. ובשר עיזים הוכח כמגביר את הרגישות לאינסולין של תאים בגוף.מאמרים חשובים אחרים הקשורים לתסמונת השחלות הפוליציסטיות כוללים:
- ציסטה בשחלות - היא תמיד מתגלה יותר מדי
- עמידות לאינסולין - אם התינוק לא מגיע
- ציסטות בשחלות
אז אם יש לך PCOS